Spacer jest dla wielu osób jedną z najbardziej naturalnych aktywności. Do tego stopnia naturalnych, że nie myślą o nim w kategorii wysiłku fizycznego i spalania kalorii. Czy słusznie? Okazuje się, że nie! Co więcej, przekonanie o nieefektywności spaceru może być szkodliwe, ponieważ wiele osób zmagających się z nadwagą i rozpoczynających swoją przygodę z ruchem może dojść do wniosku, że jest on zwyczajnie nieopłacalny. Spalanie kalorii podczas spaceru jest możliwe dla każdego z nas – nawet umiarkowane tempo może okazać się zbawienne. Jest to aktywność dla każdego z nas, więc warto z niej korzystać tak często, jak tylko się da.
Jaki spacer spala kalorie najlepiej?
Na pytanie „jaki spacer spala kalorie?” najlepszą odpowiedzią jest – regularny. Nie wystarczy, że jeden raz wyjdziemy na zewnątrz, spacer powinien stać się naszą rutyną. Tylko w ten sposób będzie on spełniał swoje zadanie i dzięki temu my sami będziemy mogli odczuć jego dobroczynne właściwości związane ze spalaniem kalorii. Jednakże regularna aktywność nie tylko pomaga zgubić zbędne kilogramy, ale również poprawia wydolność płuc i odporność. Poprawa samopoczucia stanowi dodatkową motywację do codziennych spacerów. Aby zintensyfikować spalanie kalorii podczas spaceru, wybierajmy urozmaicone drogi – schody i schodki, krawężniki czy też pochylone chodniki wymuszają na nas dodatkowy ruch.
Ile kalorii możemy spalić podczas spaceru?
Ilość spalonych kalorii podczas spaceru jest zależna od kilku czynników. Orientacyjne dane możemy poznać dzięki kalkulatorom aktywności, które poprzez analizę odpowiednich parametrów wskazują konkretną wartość. Przykładowo – dwugodzinny spacer mężczyzny o wadze 85 kg pozwala spalić aż 595 kcal! Jak widać umiarkowany wysiłek fizyczny również pozwala osiągnąć świetne rezultaty. Już godzinny spacer powoduje wydatek rzędu 300 do nawet 400 kcal, w zależności od naszej masy ciała. Regularne, codzienne spacery zwiększają nasz wysiłek energetyczny, a co za tym idzie – stopniowe wzrasta nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy zjeść więcej, ponieważ nasz organizm tego potrzebuje – nie oznacza to oczywiście zajadania się byle czym, a pełnowartościowe posiłki.
Niektórzy zamiast spacerować na świeżym powietrzu, wybierają domowe bieżnie. Okazuje się jednak, że ten sam dystans pokonany na bieżni (bez ustawionego kąta nachylenia) oraz w terenie, różni się pomiędzy sobą wydatkiem energetycznym! Podczas godzinnego marszu na bieżni spalamy mniej kalorii niż w terenie, ponieważ sprzęt wykonuje część pracy za nas, co oznacza mniejszy wysiłek z naszej strony. Na zewnątrz pokonujemy wiatr, opór powietrza oraz zróżnicowany teren, dzięki czemu nasz wydatek energetyczny jest większy.
Rodzaj spaceru a ilość spalonych kalorii
Kalkulator kalorii wskazuje ilość zużytej energii podczas spaceru w odniesieniu do naszej masy ciała, nie uwzględnia jednak tempa marszu oraz innych czynników. Czy oznacza to, że nie mają one znaczenia? Absolutnie nie! Wystarczy przyjrzeć się tempu naszego marszu – im szybciej spacerujemy tym więcej spalamy kalorii. Różnice w tym wypadku mogą sięgać nawet 100 kcal. Nie oznacza to, że spokojny marsz nie ma najmniejszego sensu – jest on idealny dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem. Warto jednak stopniowo zwiększać jego tempo, ponieważ szybki marsz odchudza szybciej i efektywniej. Warto skorzystać z coraz popularniejszych zegarków monitorujących aktywność i porównać wartości – nie traktujmy tego jak wyroczni, ale jako świetny motywator do poprawiania swoich osiągnieć.
Wiele osób zamiast zwykłego spaceru wybiera marsz z kijami, czyli popularny nordic walking. Jak się okazuje, taki rodzaj aktywności jeszcze bardziej angażuje całe nasze ciało, a także jest korzystniejszy dla organizmu (kijki odciążają stawy). Jak wygląda kwestia spalania kalorii podczas nordic walking? Okazuje się, że marsz z kijkami powoduje większy (o prawie 50%!) wydatek energetyczny niż zwyczajny spacer. Tutaj jednak również zauważalne efekty są możliwe tylko przy regularnych ćwiczeniach.
Dlaczego warto spacerować?
Spacer jest formą aktywności dostępną dla każdego z nas. Możemy indywidualnie dobrać jego tempo oraz (wg własnego uznania) wzbogacić go o kijki. Jest świetnym sposobem na spalanie kalorii bez nadmiernego wysiłku. Jednakże oprócz tego, regularne spacery niosą za sobą szereg zdrowotnych korzyści dla naszego organizmu – rozwija mięśnie, poprawia kondycję, wzmacnia odporność, poprawia się nasza wydolność krążeniowo – oddechowa, oraz zmniejsza się ryzyko demencji starczej i cukrzycy typu drugiego! Nie możemy zapominać także o tym, że spacer poprawia nasz nastrój, a także zapobiega depresji.
Marsz jest jedną z najbardziej naturalnych form aktywności. Szybki spacer pozwala spalić mnóstwo kalorii, a dodatkowo nie jest nudny dzięki nieustannie zmieniającemu się krajobrazowi. Dla osób zmagających się z nadwagą marsz jest świetnym początkiem aktywnego trybu życia, a kolejne małe sukcesy (dłuższy czas, lepsze tempo, większa ilość spalonych kalorii) motywują do codziennych spacerów.
