Blog / Ile kalorii spala pływanie?

Ile kalorii spala pływanie?

Praktycznie zawsze każdy z nas zastanawia się w jaki sposób szybko schudnąć, spalić zbędne kalorie przy jednoczesnym uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Niektórzy decydują się na intensywne treningi na siłowni, sztuki walki czy też innego rodzaju wyrzeczenia. Jednak dobrym rozwiązaniem może się okazać pływanie. Warto zatem wiedzieć jakie korzyści niesie ze sobą trenowanie pływania, ile kalorii można spalić podczas treningu i ile wysiłku może to nas kosztować.

Ile kalorii spala pływanie

Dlaczego pływanie jest tak często zalecanym sportem na odchudzanie?

Pływanie jest najczęściej zalecaną formą aktywnego wypoczynku przez wielu dietetyków czy też rehabilitantów. Samo uprawianie tego rodzaju sportu przez godzinę dziennie niesie ze sobą ogromne korzyści. Jest to spowodowane faktem, iż woda podczas pływania stwarza duży opór a z drugiej strony cechą charakterystyczną wody jest wyporność. Spory opór podczas pływania sprawia, iż organizm musi włożyć więcej energii, aby przepłynąć wybrany odcinek, co z kolei prowadzi do użycia zapasów energetycznych zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Dzięki temu można szybciej schudnąć, a pływak ma wysportowaną sylwetkę.

Po drugie wyporność wody sprawia, iż pływanie jest sportem bezpiecznym (zwłaszcza na basenach zamkniętych)Dodatkowo pływanie ma niezaprzeczalnie korzystny wpływ na prostą budowę ciała. Mowa tutaj przede wszystkim o korzystnym wpływie pływania na budowę kręgosłupa. Dzięki regularnemu uprawianiu tego sportu po pewnym czasie można pozbyć się takich problemów jak krzywizna kręgosłupa.

Czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas pływania

Według badań naukowców oraz zaleceń dietetyków pływanie zalecane jest przede wszystkim osobom, które całe dnie spędzają pracując przed komputerem. Według wyliczeń wystarczy 60 minut treningu na basenie, by już po kilku tygodniach zgubić zbędne kilogramy. Już po mniej więcej 20 minutach intensywnego treningu na basenie organizm zaczyna pobierać energię skumulowaną w tkance tłuszczowej. Poza tym, po kilku pierwszych treningach organizm zaczyna również likwidować zbędny cellulit, który znajduje się tuż pod skórą. Dzieje się tak poprzez usprawnienie krążenia krwi.

Samo spalanie kalorii podczas pływania uzależnione jest od wielu czynników. Należą do nich:

  • waga ciała przed rozpoczęciem treningów;
  • intensywność wykonywanych ćwiczeń oraz całkowita liczba przerw;
  • całkowity dystans przepłynięty podczas jednego treningu;
  • styl pływania (warto zauważyć, iż najwięcej efektów przynosi kraul a najmniej styl klasyczny „żabka”);
  • temperatura wody (im jest niższa, tym więcej kalorii można spalić podczas treningu).

Ile kalorii można spalić podczas pływania?

Biorąc pod uwagę najważniejszy czynnik, jakim jest waga ciała, został stworzony prosty przelicznik, który mówi, ile kalorii można spalić podczas pływania. W ten sposób można stwierdzić, iż:

  • pływając intensywnie kraulem podczas godzinnego treningu przy wadze 60 kg można spalić nawet 600 kcal;
  • pływając intensywnie grzbietem podczas godzinnego treningu przy wadze 60 kg można spalić 300 kcal;
  • pływając rekreacyjnie np. stylem klasycznym z większymi przerwami przy tej samej wadze oraz czasie pływania można spalić do 270 kcal;
  • wykonując ćwiczenia aerobowe „tzw. aerobik” podczas godzinnych ćwiczeń można spalić pomiędzy 400 a 700 kcal (jest to uzależnione od intensywności oraz rodzaju wykonywanych ćwiczeń).

O czym warto pamiętać przed rozpoczęciem pływania?

Pływanie samo w sobie jest bardzo korzystnym i często polecanym sportem praktycznie dla każdego. Warto jednak pamiętać o kilku zasadach, które pomogą podtrzymać motywację do regularnego wykonywania treningów. Zaliczają się do nich:

  • Stopniowe zwiększanie czasu oraz intensywności wykonywanych ćwiczeń – warto jest zacząć sesje pływania od 10-20 minut i stopniowo je zwiększać do ok. 45-60 minut maksymalnie;
  • Urozmaicanie styli pływania – im większą liczbą styli pływasz tym większa szansa na spalenie więcej kalorii oraz na zbudowanie odpowiedniej sylwetki i postawy ciała. Mało kto wie, iż na przykład chcąc wspomóc odpowiednią postawę kręgosłupa najlepiej jest pływać stylem grzbietowym oraz kraulem;
  • Urozmaicona oraz kontrolowana dieta – wraz z treningami warto jest zadbać o urozmaiconą dietę. Jednak po treningu może nam automatycznie przyspieszyć metabolizm co skutkuje zwiększonym apetytem. W tym celu po treningu warto jest zjeść owoc z serkiem naturalnym w celu opanowania uczucia głodu i jednocześnie wsparcia organizmu.

Zobacz także